ryz warzywa

[...] OMLET jajko cale 110g + bialo jaj 160g + owsiane 40g+ maka razowa 20g otreby 30g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik 13.00 piers 180g + ryz 35g + warzywa 200g 16.30 piers 150g + kasza jeczmienna 70g + warzywa 200g xploode 15g cellmass 15g jet fuel 3 caps TRENING 18.00 pol batona matrix 19.45 piers [...]

[...] wiejski, banan 15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw / kurczak lub wolowina lub rybka(do 3 razy w tyg bym jadl) , ryz lub makaron na zamienniki + oliwa 17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany / za biedno dal bym ryz + mieso + warzywa 20.00-jejecznica, jogurt / warzywa / jakis [...]

[...] tylko komp,żarcie teraz oglądam lecha i prowadzi a ja dalem 1 na juve wiec licze ze 2 bramki padna dla wlochow Micha: 1.maka peln.jaja,wpc,banan,slodzik=placuch 2.ryz,tunczyk,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu banan,wpc,mono 4.ryż,schab,sos,sałatka 5.makaron durum,schab,warzywa 6.sernik low carb,orzechy,warzywa 7.bedzie [...]

Daje rozklad gdzie ide na silownie o 16. 4 posilek przed treningowy 15.00 Ryz 100g lub makaron 100g Piers z kurczaka 150g lub ryba 150g lukash piszesz jesli godz przed treningiem aby nie dawac oliwy i warzyw B:39/W:77 Trening 16-17.00 smpa piszesz zeby nie dawac glukozy itd jesli jem posilek 30 min po treningu 5 posilek 30 min po treningu 17.30 [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 3 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5-7,5kg poprzednio 6,25kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg poprzednio 25kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 17kg poprzednio 15kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 35kg poprzednio 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy [...]

16 dzień: Praca,potem trening,potem odrazu do garażu i naprawa kosiarki,komp,wieczorem meczyk teraz padam na pysk Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ziemniaki,kurak 5.ryż basmati,kurak,warzywa 6.sernik low carb,słonecznik,warzywa [...]

Posiłek 1 6.30: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g orzechy, rodzynki jaja Posiłek 2 10.00: - Makaron/Ryz 100 g - Piers z kurczaka gotowana - 100 g oliwa warzywa Posiłek 3 13.30: - Chleb razowy - 100g - 4 jajka warzywa masło Posiłek 4 16.30: - Ryż brąz/kasza/makaron durum - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g warzywa TRENING [...]

1Posiłek 7;00 Musli/Płatki Owsiane na mleku 100g Mleko 0,5% 250ml 3 jajka banan ok 2 Posiłek 9:30 Chleb żytni(100g) rybka (tunczyk) Warzywa(pomidor,gorek cebula,kapusta)tuń tuna ok, byle nie z puszki, brak zdrowych tłuszczy, daj nasiona, oliwe itd 3 Posiłek 12:30-13:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowych tłuszczy, ryż dałbym [...]

25 dzień: Wolne,chodz teraz to standard gdyz jestem bezrobotny.Rano obijanie się,potem załatawianie spraw na mieście,siłka,pózniej w domu troche pracy i nic ciekawego w sumie. Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa,słodzik=placek 2.ryż,sos(kurak,łopata,cebula,pomidory),warzywa 3.bezposrednio po treningu owies,gainer,wpc,mono 4.ryż,schab 5.kasza [...]

[...] u kuzyna giercowanie na x-boxie odziwo zakwasy na klatce minimalne co się rzadko u mnie zdarza Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,jabłko,oliwa,słodzik=placek 2.ryz,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryz,schab,sałatka 5.kasza gryczana,schab,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.twaróg,warzywa [...]

[...] 31ww posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chelb 13:00 kurczak 100g 21.5b 1t warzywa chlebek 16.00 po silce wpc30g + banan 1.5b 32w 17-17.30 ryz brązowy 100g 7b 2t 68ww kurczak 100g 21.5b 1t warzywa z oliwa 450g (nie wliczam bo rozne sa, typowa mieszanka) 20.00 owsiane 50g 6b 3.5t 31ww wpc 30g orzechy 20g [...]

27 dzień: Rano nuda potem masakryczny trening co za tym idzie miałem do konca dnia wilczy apetyt,popołudnie spedziłem u kuzyna,teraz oglądam mecze Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,rolady,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryż,kurak 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.sernik low carb,warzywa,orzeszki 7.sernik low [...]

34dzień: Rano praca w garazu,ostatnio mam wene na majsterkowaniePrzed południem trening potem relax komp i mecze zakwasy na nókach spore ale to lubie Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa,oliwa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryż,schab,sałatka 5.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low [...]

1 posilek Odzwyka bialkowa ok 15g-10g bialka 3 jaja graham 80g warzywa 2 posilek twarog chudy 200g ryz 100g warzywa olej lniany 30g 4 posilek ryz 70g DNT 100g kurczak 100g DNT 150g oliwa z oliwek 30g warzywa PO TRENINGU VITARGO 50G,odzywka bialkowa 30g 5 posilek Makaron 80g [...]

37 dzień: Do południa praca w ogrodzie i gotowanie potem trening,zakupy teraz odpoczynek Micha: 1.owies,jaja,wpc,jbanan,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,wpc,banan 4.ryż,schab,sałatka 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa,oliwa Suple: mono rano i po trenie gliceryna [...]

[...] (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 70kg 3x15 5. wypychanie suwnicy nogi wysoko x 100 30kg x100 duzo krotkich przerw - kiler jak zawsze ok. 2200kcal: 1. 3 jajka 2. kura, ryz 3. j.w. +jablko 4. warzywa, oliwa, kura 5. 3 jajka +aspiryna, duzo wit C 26 października: taniec brzucha 50min ok. 2000kcal 1. 3 jajka 2. kura, ryz 3. j.w. 4. jablko, [...]

Witam 1. Śniadanie -płatki owsiane -mleko -rodzynki -warzywa -jajko 2. II Śniadanie -pieczywo razowe -miesko -warzywa -orzechy wloskie 3. Obiad -kasza -pierś z kurczaka -warzywa -oliwa z oliwek 4.przedtreningowy -ryż brązowy -pierś z kurczaka -owoc 5. Potreningowy -banan -pierś z kurczaka -ryż 6.kolacja -twróg -warzywa -oliwa z [...]

I śniadanie (ok. 7) płatki owsiane 80g, jajko 55g, odżywka - serwatka 20g zmielone na placek smażony bez tłuszczu na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych - b 31,7g/t 12,9g/w 65,8g/510 kcal dodaj oliwy do placka II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 75g, oliwa z oliwek warzywa koniecznie - b 25g/t 12g/w 56g/ 432 kcal lunch [...]

Kotlety z piersi z kurczaka(panierka ze zmielonych płatków owsianych), ryż ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Przysiady 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie leżąc -Rozpiętki na maszynie 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy -Prostowanie drążka na wyciągu 4.Naramienne: -Zarzut sztangi na [...]

[...] Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 mięso ziemniaki/ryz biały B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - [...]